মোটা হওয়ার জন্য খাদ্য পদার্থ
মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাদ্য পদার্থের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। তাই আপনার খাদ্য পদার্থের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন খাবারের পরিমাণ বাড়ানো উচিত। আপনি বিভিন্ন প্রকার প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য পদার্থ এটি সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারেন। প্রোটিন সম্পদের উচ্চ পরিমাণে খাওয়া খাদ্য পদার্থ মাংস, ডাল, ডিম, পানির মাছ, পানির সবজি ইত্যাদি। কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য পদার্থ হলে চাল, বাটার, আটা, ব্রেড, আলু, গোলাপী ধান, ফল ইত্যাদি।
উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য পদার্থ
মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাদ্য পদার্থে উচ্চ ক্যালোরি থাকা প্রয়োজন। ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য বাড়তি তেল, স্বাদ বাড়ানো আইটেম যেমন মিষ্টি, চকলেট, বিস্কুট ইত্যাদি খাওয়া যায়। তবে এই ধরনের খাদ্য পদার্থ খাওয়ার সময় মাত্রা বিবেচনা করে খাবেন। অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়া সেহতে ভালো নয়।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
মোটা হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই আপনি প্রতিদিন কিছুটা মোটা হতে পারেন। ব্যায়ামের মধ্যে আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন যেমন চালানো, ডান্স, সাইকেল চালানো ইত্যাদি। আরো আপনি স্ট্রেংথ ট্রেনিং করতে পারেন যেমন ওজন তুলে পরিবর্তন করা, পুশআপ, সিটআপ, স্কোয়াট ইত্যাদি।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
মোটা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করলেই আপনার শরীরের পানির পরিমাণ ঠিক থাকবে এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে থাকবে।
পর্যাপ্ত শ্বসন নিন
মোটা হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শ্বসন নিতে পারেন। শ্বসন নিতে পারলে আপনার শরীরের অক্সিজেন পরিমাণ বাড়ে যায় এবং মোটা হওয়ার প্রক্রিয়াটি গতিবহীন হয়ে যায়।